밥만 먹으면 졸리는 이유? 혈당 스파이크 잡는 방법

혈당 스파이크 잡는 방법

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요즘 따라 밥만 먹고 나면 너무 졸리고, 집중도 안 되고...

진짜 처음엔 그냥 내가 피곤한 줄 알았거든요?

근데 찾아보니까 이게 '혈당 스파이크' 때문이래요.

식사 후 혈당이 갑자기 확 올라갔다가 확 떨어지면서

졸음, 피로, 군것질 욕구가 다 몰려온다고 하더라고요.

저도 요즘 건강 관리 시작하면서 이 혈당 스파이크를 좀 잡아보려고
식습관, 생활습관까지 바꿔봤어요.
실제로 해보고 효과 있었던 것들만 간단히 정리해볼게요.

✔️ 식사 전에 이거 먼저 먹기 (식이섬유)

가장 먼저 바꾼 건 식사 순서였어요.
예전엔 배고프면 밥부터 퍼먹었는데,
지금은 무조건 샐러드나 그릭 요거트 같은 식이섬유+단백질을 먼저 먹어요.

이게 소화 흡수 속도를 늦춰줘서
탄수화물이 천천히 흡수되고 혈당이 급격히 안 오른대요.

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✔️ 흰쌀밥만 먹는 건 이제 안 해요

예전엔 흰쌀밥만 먹었는데, 이게 혈당 급등 주범이라고 하더라고요.
그래서 지금은 귀리나 현미, 혼합잡곡 섞어서 먹고 있어요.

처음엔 밥맛이 어색했는데, 지금은 훨씬 든든하고 소화도 잘 돼요.

(이 제품은 양도 적어서 위도 작아질 수 있는 장점이 있음.)

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✔️ 식후 10분 걷기, 진짜 효과 있음

 

운동은 잘 못하지만...
식후에 10분이라도 걷는 거, 이건 루틴으로 만들었어요.

식사하고 바로 앉아있으면 졸리고 나른한데,
딱 10분만 걷거나 가볍게 움직이면 몸이 훨씬 가볍고 혈당도 안정된 느낌이더라고요.

요즘엔 워킹패드 놓고 집에서도 걷고 있어요.

궂은 날씨나 비 올 때는 밖에 나가기 꺼려지니까 이 제품으로 워킹하기.

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✔️ 식사 대용으로 건강 챙기고 싶은 분들

요즘 아침을 거르지 않으려고 이것저것 시도 중인데요,
빵이나 시리얼은 너무 배가 금방 꺼지고,
우유는 속이 더부룩해서 힘들더라고요.

그래서 두유로 갈아탔습니다.
근데 두유도 종류가 워낙 많다 보니까 어떤 걸 먹어야 할지 처음엔 헷갈렸어요.
몇 가지 마셔보고 정착한 제품이 있어서 공유해볼게요! 

(혈당관리+단백질 섭취 같이 하기)

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📝 마무리하면서

혈당 스파이크라는 게 말은 어렵지만
결국 밥을 천천히, 제대로, 순서 지켜 먹고 조금만 움직여도 막을 수 있는 거더라고요.

저는 위에 적은 습관들 하면서
식곤증 줄고, 피로도도 좀 덜 느껴져서 만족 중이에요.

꼭 다 하진 않더라도,
하나씩만 실천해봐도 차이 확실히 있어요.

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